5 hours ago
3
Jakarta -
Memiliki tubuh yang sehat dan kuat menjadi impian banyak orang. Untuk itu pada usia muda, kita harus bisa menjaga tubuh sebaik mungkin demi menghindari risiko penyakit serius pada usia senja.
Saat masih berusia 20-30 tahunan, kita dianjurkan untuk melakukan beberapa kebiasaan baik agar kesehatan tetap terjaga. Menurut pakar dari Stanford Medicine, masa dewasa adalah periode penting untuk membangun fondasi kesehatan jangka panjang. Kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten itu bahkan mampu menekan risiko penyakit kronis sampai mati muda.
"Semakin awal memulai, semakin baik kesehatan dalam jangka panjang, semakin sedikit kerusakan yang harus diperbaiki," kata Michael Fredericson, profesor kedokteran fisik dan rehabilitasi sekaligus direktur Stanford Lifestyle Medicine.
Profesor epidemiologi Stanford Medicine Abby King juga menyebut prinsip dasar sederhana bisa memiliki tubuh sehat yaitu bergerak lebih banyak, duduk lebih sedikit dan mengonsumsi makanan yang sehat.
"Prinsip-prinsip dasar ini mendukung kesehatan kognitif, kesehatan kardiovaskular, kesehatan metabolik, pencegahan kanker, dan bahkan kesehatan mental," bebernya dalam laporan dari Standford Medicine.
Berikut lima kebiasaan baik yang wajib dilakukan anak muda usia 20-30 tahun demi menghindari mati muda
Latih Kekuatan
Usia 20-30 tahunan menjadi puncak dari massa tulang dan kekuatan otot. Jika pada momen massa tulang dan otot tidak terjaga maka akan menurun lebih cepat saat bertambahnya usia.
Insertizen bisa melatih kekuatan dengan rutin melakukan plank, push-up, squat, lunge hingga angkat beban ringan minimal dua kali seminggu. Latihan ini juga dapat membantu menjaga metabolisme, memperkuat tulang hingga mencegah kehilangan massa otot.
Jangan Mager
Melakukan olahraga kardio terbukti menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2 hingga kanker. Untuk itu, anak-anak muda diimbau untuk tidak mager atau malas gerak.
Bahkan dengan melakukan jalan kaki saja bisa memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Sebuah penelitian menunjukkan target jalan kaki 7.000 langkah per hari sudah memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan
Jangan Duduk Terlalu Lama
Duduk terlalu lama juga bisa memberikan risiko besar pada kesehatan meski sudah rajin berolahraga. Duduk dikaitkan dengan gangguan metabolisme dan penurunan aliran darah. Jadi cobalah untuk bangun setiap 30 menit dan berjalan kaki selama 3-5 menit.
Jaga Pola Makan
Menjaga pola makan menjadi salah satu yang sulit dilakukan. Terlebih kini banyak makanan-makanan viral yang populer dengan rasa yang menggugah selera. Sayangnya makanan tersebut kebanyakan tergolong sebagai makanan yang kurang sehat.
Sehingga pada usia muda penting untuk menjaga asupan makanan sehat dan bergizi. Pakar menyarankan untuk lebih banyak mengonsumsi makanan utuh seperti sayur, buah, lemak sehat, protein tanpa lemak hingga biji-bijian.
Hindari Begadang
Jangan dijadikan kebiasaan, sebisa mungkin jangan terlalu sering begadang. Pasalnya mereka yang mengalami kurang tidur kerap dikaitkan dengan risiko mengidap sakit diabetes, obesitas dan penyakit jantung.
Agar kualitas tidur terjaga, disarankan untuk terkena cahaya pagi, hindari layar gadget, alkohol, dan lakukan olahraga berat.
(agn/fik)
Loading ...
