6 hours ago
4
Jakarta -
Aerial Yoga merupakan bentuk latihan yang menggabungkan antara yoga tradisional, pilates, serta sedikit unsur akrobatik dengan bantuan hammock atau kain gantung.
Meski terdengar seperti kegiatan para atlet sirkus, faktanya banyak pemula olahraga yang mencoba aerial yoga.
Cara kerja aerial yoga ini terdengar unik karena memanfaatkan gravitasi sebagai alat bantu dan kain yang menopang sebagian berat tubuh sehingga peregangan bisa dilakukan tanpa memberi tekanan berlebih.
Aerial yoga ini dinilai makin populer karena banyak orang mulai bosan dengan olahraga monoton dan mencari hal yang lebih menarik dan berbeda. Apalagi, aerial yoga ini bisa dilakukan siapa saja termasuk pemula selama ada pembimbing.
Manfaat Aerial Yoga
Bukan hanya untuk terlihat keren karena tubuh bisa 'melayang', aerial yoga ini menyimpan banyak manfaat untuk tubuh dan pikiran seperti:
- Meningkatkan fleksibilitas
- Menguatkan otot core dan upper body
- Mengurangi stres dan memberi efek relaksasi
- Memperbaiki postur tubuh
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
Gerakan Dasar Aerial Yoga
Dikutip dari SVRG, berikut beberapa contoh gerakan dasar aerial yoga:
1. Basic Swing Pose
Basic swing pose adalah gerakan awal dalam aerial yoga yang bertujuan untuk membiasakan tubuh dengan hammock. Pose ini membantu tubuh merasa lebih nyaman sebelum mencoba gerakan yang lebih kompleks.
Cara melakukannya cukup sederhana, duduk di dalam hammock seperti duduk di ayunan sambil memegang sisi kain. Dorong tubuh perlahan agar mulai berayun dan biarkan kaki tetap menyentuh lantai sampai kamu merasa stabil.
Manfaatnya adalah membantu adaptasi tubuh dengan sensasi melayang serta meningkatkan rasa percaya diri. Pose ini juga membantu tubuh lebih rileks sebelum masuk ke latihan inti.
2. Inversion Pose
Inversion pose adalah posisi terbalik yang menjadi ciri khas dalam aerial yoga. Gerakan ini sering dianggap menantang, tetapi sangat bermanfaat untuk tubuh.
Untuk melakukannya, sandarkan pinggul ke hammock lalu pegang kain dengan kuat. Turunkan tubuh secara perlahan hingga posisi kepala berada di bawah dan kaki di atas dengan kontrol penuh.
Manfaatnya adalah melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi tekanan pada tulang belakang. Selain itu, pose ini juga membantu meredakan ketegangan di area punggung.
3. Aerial High Lunge
Aerial high lunge adalah gerakan yang fokus pada kekuatan kaki dan keseimbangan. Pose ini menggabungkan latihan kaki dengan bantuan hammock sebagai penopang.
Cara melakukannya adalah dengan memasukkan satu kaki ke dalam hammock, sementara kaki lainnya berada di depan dalam posisi lunge. Jaga tubuh tetap tegak dan seimbang selama melakukan gerakan.
Manfaatnya adalah memperkuat otot kaki dan meningkatkan stabilitas tubuh. Pose ini juga membantu melatih koordinasi dan keseimbangan secara keseluruhan.
4. Half Boat Pose
Half boat pose adalah latihan yang menargetkan otot core secara intens. Gerakan ini terlihat sederhana tetapi cukup menantang bagi pemula.
Untuk melakukannya, duduk di hammock lalu angkat kedua kaki hingga membentuk posisi seperti huruf V. Gunakan tangan untuk menjaga keseimbangan dan pastikan punggung tetap lurus.
Manfaatnya adalah memperkuat otot perut dan meningkatkan kontrol tubuh. Pose ini juga membantu meningkatkan stabilitas dan keseimbangan.
5. Stargazer Pose
Stargazer pose adalah gerakan yang fokus pada membuka dada dan meregangkan punggung. Pose ini sangat cocok untuk memperbaiki postur tubuh.
Cara melakukannya adalah berdiri dengan hammock di belakang tubuh, lalu pegang kain dan dorong dada ke depan. Lengkungkan punggung secara perlahan sambil menjaga keseimbangan.
Manfaatnya adalah meningkatkan fleksibilitas punggung dan membantu membuka area dada. Pose ini juga efektif untuk mengurangi efek tubuh bungkuk akibat duduk terlalu lama.
6. Supported Plank Pose
Supported plank pose adalah variasi plank dengan bantuan hammock yang membuat latihan lebih menantang. Gerakan ini melibatkan banyak otot sekaligus.
Untuk melakukannya, letakkan kedua kaki di dalam hammock lalu posisikan tangan di lantai seperti plank. Jaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga kaki sambil menahan posisi.
Manfaatnya adalah memperkuat otot core, bahu, dan lengan secara bersamaan. Pose ini juga membantu meningkatkan keseimbangan dan kontrol tubuh.
7. Relaxation Hammock Pose
Relaxation hammock pose adalah gerakan penutup dalam sesi aerial yoga yang berfokus pada relaksasi. Pose ini memberikan efek menenangkan setelah latihan.
Cara melakukannya adalah duduk lalu rebahkan tubuh di dalam hammock hingga seluruh badan tersangga. Biarkan tubuh terbungkus kain dan atur napas dengan perlahan.
Manfaatnya adalah membantu merilekskan otot dan menenangkan pikiran. Pose ini juga membantu tubuh pulih setelah latihan sehingga terasa lebih segar.
(dis/fik)
Loading ...
